Dit aminozuur verhoogt consequent de niveaus van de ‘feel good’ neurotransmitter Serotonine en dat is niet altijd een goede zaak

Over 5-hydroxytryptofaan (5-HTP)

Komt van nature in voedsel voor in hoeveelheden die te klein zijn om ons echt veel goeds te doen. Het menselijke lichaam metaboliseert 5-HTP uit tryptofaan, een ander aminozuur dat we vinden in kalkoen, eieren, spirulina, sojabonen en parmezaanse kaas. Het verhoogt consequent de serotonine-niveaus in de hersenen en dat is niet altijd een goede zaak.

Dit artikel gaat zich vooral richten op het decoderen van wat de menselijke studies over 5-HTP zeggen en hoe dit aansluit op de anekdotische ervaringen van Biohackers online.

Humeur

5-HTP is geen typisch slim medicijn waarvan je kunt verwachten dat het de cognitie verbetert en je productiever maakt. Ik denk dat het het meest nauwkeurig beschreven wordt als een normalizer voor gemoedstoestanden; als je humeur beneden pijl is en je depressief bent, zal het je terugbrengen naar de basislijn, maar als je over het algemeen goed voelt, zal het niet veel voor je betekenen.

Serotonine is een van de belangrijkste chemische stoffen in je hersenen, wanneer je lekker eet, een massage krijgt, seks hebt, geniet van tijd met vrienden of een persoonlijk doel bereikt, het is serotonine waardoor je je goed voelt. Als onderdeel van het productieproces van serotonine is 5-HTP een belangrijk radertje van het chemische mechanisme voor geluk.

Een Engelse Biohacker meldde:

Depressie

Talrijke studies (waaronder dubbelblinde, placebogecontroleerde klinische onderzoeken) hebben aangetoond dat 5-HTP consistente resultaten oplevert bij de bestrijding van depressie, althans op korte termijn.

In feite toonde een studie waarin 5-HTP werd vergeleken met fluoxetine aan dat 5-HTP ofwel gelijk aan of meer effectief is (zonder de gevaarlijke bijwerkingen) dan dure antidepressiva op recept zoals Prozac, Paxil en Zoloft. Een Australische meta-analyse analyseerde 108 studies over depressie en 5-HTP, maar bereikte een nogal negatieve conclusie over 5-HTP: “Echter, de kleine omvang van de onderzoeken en het grote aantal niet-ontvankelijke, slecht uitgevoerde onderzoeken werpt twijfel op het resultaat van mogelijke publicatiebias en suggereert dat ze onvoldoende worden geëvalueerd om hun effectiviteit te beoordelen.” De uitgevoerde kwaliteitsstudies geven aan dat het geen goede monotherapie voor depressie is. De onderzoeken waarbij het beter presteerde dan de placebo, werden niet alleen gebruikt, maar altijd in combinatie met andere kruiden en vitamines.

Een vrouwelijk antidepressivum

Toen ik Youtube en de Biohacker-forums doornam, merkte ik een beetje een trend op; 5-HTP is vooral populair bij vrouwen en lijkt voor veel van hen een echt godsgeschenk van rust te zijn. Mannen en vrouwen hebben verschillende soorten van geest, IQ-onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen zeer weinig variëren van het gemiddelde in verhouding tot mannen. Als je een vrouw bent, is het waarschijnlijker dat een Biohack voor jou werkt als het in het algemeen voor andere vrouwen werkt dan als je een man was, statistisch gezien.

Evolutionaire psychologie manifesteert zich als de neiging van vrouwen tot angst en onzekerheid. 5-HTP is een opmerkelijke tool voor Biohacking voor leden van het schone geslacht om soepel en elegant door de ruige zeeën van het leven te zeilen.

Serotoninesyndroom

Dit is een zeer gevaarlijke aandoening veroorzaakt door het combineren van twee of meer serotonergische supplementen of medicijnen, zoals:

• Serotonine norepinefrine heropnameremmer (SNRI)
• Monoamineoxidaseremmer (MAOI)
• Tricyclische antidepressiva (TCA’s)
• Amfetaminen
• Pethidine (meperidine)
• Tramadol
• Dextromethorfan
• Buspirone
• L-tryptofaan
• Sint-janskruid
• Triptanen
• XTC
• Metoclopramide
• ondansetron
• Cocaïne

Je zou deze medicijnen/middelen niet binnen 24 uur na elkaar willen innemen. In het bijzonder het combineren van de SSRI’s of de SNRI’s met 5-HTP. Het veroorzaakt een aantal zeer ongewenste symptomen tot en met de dood.

Een Nederlands placebo-gecontroleerd onderzoek wees uit dat 5-HTP de cognitie eigenlijk kan schaden, omdat het abstract is.

Cognitieve stoornissen zijn herhaaldelijk beschreven bij bipolaire stoornissen … Serotonine (5-hydroxytryptofaan, 5-HT) is mogelijk betrokken bij deze cognitieve processen, meer bepaald bij executieve functies, leren, geheugen en aandacht. Het doel van deze studie was het onderzoeken van de serotonerge kwetsbaarheid en de relatie ervan tot cognitief functioneren bij gezonde eerstegraads familieleden van patiënten met [bipolaire stoornissen] …

In alle groepen verminderde [intraveneus tryptofaan] het geheugen en de psychomotorische prestaties aanzienlijk. Concluderend kunnen cognitieve gebreken in [bipolaire patiënten] na [intraveneus tryptofaan] een centrale 5-HT-kwetsbaarheid in frontale hersengebieden weerspiegelen. Onafhankelijk van [intraveneus tryptofaan], verschaffen cognitieve gebreken in [bipolaire patiënten] bewijs voor een kenmerkmarkeerder voor [bipolaire stoornissen].

Een Ohioan Biohacker legt uit: “Simpel gezegd, hoe meer van de tryptofaan metaboliet kynurenic zuur rondzweven in je lichaam hoe meer antagonisme op de a7 nicotine acetylcholine receptor, glycine site van de NMDA receptor, en verhoogd risico op bepaalde stofwisselingsstoornissen.”

5-HTP is wat tryptofaan metaboliseert en er is een aanzienlijk aantal anekdotische rapporten die klagen over hoe het hersenenmist, vermoeidheid, gebrek aan energie of motivatie veroorzaakt. Ik zal niet zo ver gaan om het een Anti-Nootropic te noemen omdat het sommige ernstig depressieve mensen helpt, maar ik verwacht niet veel van een prestatieverbeteringseffect.

Slaap

Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde Californische studie uit 2010 evalueerde een stapel van 5-HTP, Gaba en Valeriaan voor 18 patiënten met slaapstoornissen. Slaaplatentie en slaapduur werden gemeten met dagelijkse vragenlijsten. Slaapkwaliteit werd gemeten met behulp van een visuele analoge schaal. De functie van het autonome zenuwstelsel werd gemeten door analyse van de hartslagvariatie met behulp van 24-uurs elektrocardiografische opnamen …Het verschil tussen de actieve en placebogroepen was significant (P = 0,01). Gemakkelijk in slaap te vallen, ontwaken en de duizeligheid verbeterd. Objectieve meting van de parasympathische functie zoals gemeten met 24-uurs hartslagvariatie verbeterd in de actieve groep in vergelijking met placebo. Dus Gaba (misschien Phenibut), 5-HTP en Valerian is een slaapcocktail die het proberen waard is!

One Biohacker meldde: “Mijn slaap is zo diep dat ik me ga verslapen, en ik ben me ook erg energiek gaan voelen.”

Paniekaanvallen

Interessant genoeg beschermt 200 milligram tegen paniekaanvallen voor diegenen die vatbaar zijn voor acute angst. Uit een Nederlandse studie van 24 mensen met paniekstoornis en 24 anders gezonde mensen:

“L-5-Hydroxytryptofaan verminderde de reactie op de paniekstoornis bij paniekstoornispatiënten significant, met betrekking tot subjectieve angst, panieksymptoomscore en aantal paniekaanvallen, in tegenstelling tot placebo. Een dergelijk effect werd niet waargenomen bij de gezonde vrijwilligers. L-5-Hydroxytryptofaan werkt remmend op paniek, wat een modulerende rol van serotonine bij paniekstoornis ondersteunt. “

Acute toediening van L-5-hydroxytryptofaan remt door kooldioxide veroorzaakte paniek bij paniekstoornis …

Een Estse studie bevestigde deze bevinding: “Verdere analyse naar geslacht bracht aan het licht dat vrouwen in de 5-HTP-groep een significant lagere panieksnelheid en intensiteit van cognitieve symptomen hadden, terwijl bij mannen het effect van 5-HTP beperkt was tot het verlagen van de intensiteit van somatische panieksymptomen. Dus een verhoogde beschikbaarheid van 5-HTP kan een geslacht-afhankelijk beschermend effect hebben in door CCK-4 geïnduceerde paniek. “

Het effect van 5-hydroxytryptofaan op door cholecystokinine-4 geïnduceerde paniekaanvallen bij gezonde vrijwilligers …

Liefdesverdriet

Humoristisch gezien is in 2010 een Italiaanse studie uitgevoerd om te zien of 5-HTP de hartzeer van jonge geliefden kan helpen verzachten: De proefpersonen werden geëvalueerd bij baseline, na 3 weken en aan het einde van de 6 weken durende proef met behulp van een aangepaste versie van de probleemvragenlijst. BDNF en het serotoninegehalte van bloedplaatjes werden bepaald bij baseline, na 3 weken en na voltooiing van de proefperiode van 6 weken …Onze gegevens suggereren dat directe modulatie van het serotonergische systeem mogelijk gebruikt kan worden voor de behandeling van psychisch leed in verband met niet-gepassiveerde romantische liefde. Het is geen geweldige studie omdat het niet placebo-gecontroleerd was en in de studie zelf hielp het nuttige effect van de 5-HTP niet na 6 weken, maar misschien vonden de jonge Italianen na 6 weken gewoon nieuwe geliefden.

Gewichtsverlies

Als een stroomafwaarts effect van het verlichtende humeur helpt het mensen het gewicht verliezen door de eetlust te reguleren.Uit een Italiaans onderzoek dat aan diabetespatiënten 750 milligram 5-HTP gaf”25 niet-insulineafhankelijke diabetespatiënten met overgewicht werden geïncludeerd in een dubbelblind, placebo-gecontroleerd onderzoek en gerandomiseerd om ofwel 5-HTP (750 mg / d) ofwel placebo gedurende twee opeenvolgende weken te krijgen, tijdens welke er geen dieetbeperking was voorgeschreven…

20 patiënten (negen van de 5-HTP-groep en 11 van de Placebo-groep) voltooiden het onderzoek. Beschikbaarheid van hersentipofaan bij diabetische patiënten was significant verminderd in vergelijking met een groep gezonde controles. Patiënten die 5-HTP kregen, verminderden hun dagelijkse energie-inname aanzienlijk, door de inname van koolhydraten en vet te verminderen en hun lichaamsgewicht te verminderen. “Een oudere Italiaanse studie suggereerde dat het anorexia bevorderde …

“De toediening van 5-hydroxytryptofaan resulteerde niet in veranderingen in gemoedstoestand maar bevorderde typische anorexia-gerelateerde symptomen, verminderde voedselinname en gewichtsverlies tijdens de observatieperiode.”…

Mensen die worstelen met anorexia willen misschien 5-HTP vermijden. De proefpersonen waren zwaarlijvige vrouwen, dus een beetje anorexia gedrag zou waarschijnlijk geen slechte zaak zijn.Een vervolgstudie is uitgevoerd door dezelfde onderzoekers die bevestigen dat het mechanisme voor gewichtsverlies in principe is dat het de wens om te eten vermindert (verzadiging – dat is uw nieuwe woord van de dag!)

“De studie was dubbelblind en duurde twee opeenvolgende perioden van 6 weken. Tijdens de eerste periode werd geen dieet voorgeschreven, een 5040-kJ / d-dieet werd aanbevolen voor de tweede. Aanzienlijk gewichtsverlies werd waargenomen in met 5-HTP behandelde patiënten gedurende beide perioden. Een vermindering van de inname van koolhydraten en een consistente aanwezigheid van vroege verzadiging werden ook gevonden. Deze bevindingen samen met de waargenomen goede tolerantie suggereren dat 5-HTP veilig kan worden gebruikt om obesitas te behandelen.

“Wat interessant is, is dat het dieet waarop de proefpersonen zich bevonden niet veel uitmaakte. Het simpelweg verminderen van het verlangen om te eten leidde, over het algemeen voor hen die afvallen.

Alcoholinname

In combinatie met sommige andere Nootropics kan het nuttig zijn om alcoholische ontwenning te verminderen. Van een Kroatisch onderzoek uit 2011

“20 patiënten die leden aan een alcoholverslaving met een ontgiftingsbehandeling zijn opgenomen in een prospectieve, gerandomiseerde, dubbelblinde studie …

Het gebruik van voedingssupplement met D-fenylalanine, L-glutamine en L-5-hydroxytriptofaan verlicht de ontwenningsverschijnselen en veroorzaakt een stijging van de CD4-lymfocytenpopulatie, maar de dosis heeft geen invloed op de serumcortisolspiegels, die waarschijnlijk meer worden beïnvloed door leverontsteking en de leverteruggave.

“Dus misschien het proberen waard voor degenen die worstelen met alcoholisme.Sommige andere Nootropics die kunnen helpen met alcoholisme en alcoholontwenning zijn Tianeptine, Piracetam en Niacine.

Werkingsmechanisme

Het passeert gemakkelijk de bloed-hersenbarrière en verhoogt effectief de synthese van serotonine door het centrale zenuwstelsel (CZS).

Oorsprong

Het komt van de Afrikaanse plant Griffonia Simplicifolia. Het onderzoek geeft niet veel aan van een verschil tussen het aanvullen van 5-HTP en het nemen van een extract van de plant.

Gebruik

Neem het niet alleen, maar tijdens de maaltijd. De halfwaardetijd lijkt te variëren; sommige mensen hoeven slechts een enkele dosis per dag in te nemen, terwijl andere mensen het in verschillende doses opsplitsen. Het doseringsbereik is behoorlijk breed, van 50 tot 900 milligram. Velen melden het gewenste antidepressieve effect van lagere doses.

Groene thee

De catechinen in groene thee helpen een chemisch mechanisme dat cruciaal is voor 5-HTP-omzetting in serotonine. Het wordt aanbevolen dat u een combinatie van vitamine B6 en magnesium inneemt met 5-HTP-supplementen, omdat deze twee zorgen voor een gezonde stofwisseling van 5-HTP. Tekorten aan deze twee essentiële voedingsstoffen manifesteren zich vaak als een depressie.

Bijwerkingen

Last van de maag is een vaak frequent gemelde bijwerking. Een Biohacker meldde: “Ik kon de positieve effecten zeker voelen, maar de negatieve effecten compenseerden de positieve effecten. De maagpijn en hoofdpijn duren misschien maar een paar doses. “Studies tonen aan dat na enkele weken de misselijkheid wegging.Terwijl theoretisch hoge doseringen van 5-HTP moeten worden gemetaboliseerd en uit het lichaam worden gespoeld, bestaat er enig bewijs dat bijwerkingen van overmatig kunnen zijn: lichte misselijkheid, brandend maagzuur, schade aan hartkleppen en hypertensie.

Een andere Biohacker meldde een schadelijk effect op de trainingsprestaties: “Ik dacht niet dat het zo erg zou zijn, maar omdat ik meervoudig een zwakker gewicht optil, doet dit supplement me meer kwaad dan goed. Op een typische gewichthef-dag is mijn training verdeeld in 5 secties. Na het nemen van 5-HTP de avond ervoor heb ik amper genoeg energie om door 1 sectie te komen, en dat is een serieus probleem, daarom stop ik met 5-HTP allemaal samen. “

Conflicten met medicatie

5-HTP heeft conflicten met tal van antidepressiva en medicijnen. Omdat 5-HTP zo direct de neurotransmitter Serotonine verhoogt, veroorzaakt het onevenwichtigheden elders in onze neurobiologie. Het is geen geschikte langetermijnstrategie voor depressie of stemmingsmanagement.

Een Belgische Biohacker legt uit:”Uiteindelijk zal je lichaam de enzymen die nodig zijn om het tyrosine / l-fenylalanine om te zetten in dopamine en norepinefrine naar beneden reguleren; dit is ook van belang voor de omzetting van 5-HTP in serotonine. Voor zover ik me bewust ben bij het simpelweg aanvullen van aminozuren om de neurotransmitter-prevalentie in de hersenen te verbeteren, zal de tolerantie zeer snel toenemen binnen een periode van één week tot twee weken (uit persoonlijke ervaring). Niet zeggen dat het niet haalbaar is om te helpen met gemoedstoestand wanneer het spaarzaam wordt gebruikt, alleen maar te zeggen dat er waarschijnlijk betere manieren zijn om door te gaan met de behandeling. “

Conclusie

Als je het geluk hebt een goed uitgebalanceerde psyche te hebben, een over het algemeen positieve stemming en niet depressief bent, denk ik dat er weinig behoefte aan je is om 5-HTP te gebruiken. De voordelen buiten de stemming zijn behoorlijk klein. Als u op zoek bent naar een prestatiebevorderende Nootropic zijn er veel betere opties. Depressie echter een soort controlelampje op de auto, het is een stil dubbelzinnig teken dat er ergens in uw neurobiologie iets niet werkt. Er zijn letterlijk tientallen (misschien honderden) verschillende manieren om te proberen depressie te behandelen. Onder het enorme aantal opties voor de behandeling van depressie, is er een aantal laaghangende vruchten; dingen die je zou kunnen doen voordat je naar meer radicale opties gaat, zoals …

• Wandelen
• Yoga
• Meditatie
• Gezonde Voeding

Het verhogen van serotonine is een vrij zekere gok voor het op zijn minst tijdelijk onderdrukken van depressie, wat 5-HTP doet.

Meer weten over hormonen? Dan is de vakopleiding hormoontherapie wellicht iets voor jou?