Als u zo gezond mogelijk wilt zijn, zijn er per definitie geen loopbanden of gewichtmachines nodig.
Geloof me maar – kijk eens naar de langstlevende mensen ter wereld.
Mensen in de blauwe zones van de wereld – de plaatsen over de hele wereld met de hoogste levensverwachting – pompt geen ijzer, loopt geen marathons of neemt deel aan sportscholen. Dit betekent dat ze tuinen kweken, de hele dag door lopen en mechanische voorzieningen voor huis en tuinwerk minimaliseren.
In plaats daarvan leven ze in omgevingen die hen constant aansporen om te bewegen zonder er zelfs maar aan te denken.
Onderzoekers van Blue Zones hebben zelfs vastgesteld dat routinematige natuurlijke beweging een van de meest invloedrijke manieren is om je levensduur te verlengen, en een veel voorkomende gewoonte onder de langstlevende bevolkingsgroepen ter wereld is.
Natuurlijk lijkt dit misschien niet realistisch in onze huidige kenniseconomie, waar we vaak de hele dag aan een bureau en voor een computerscherm vastzitten.
Natuurlijk bewegen gedurende de dag klinkt misschien onaangenaam, maar de realiteit is dat 100 jaar geleden slechts 10% van ons zittend werk had, terwijl dit vandaag de dag op 90% uitkomt. Er zijn echter nog steeds eenvoudige manieren om meer beweging toe te voegen aan uw drukke levensstijl.
Een van de beste manieren om dit te doen is om een actieve vervoerswijze te gebruiken. Dit kan betekenen dat je kinderen naar school lopen. En dat wij als ouder wat vaker wandelen of fietsen naar de supermarkt. Idealiter kun je ook lopen of fietsen naar je werk of naar het bus- of treinstation, als dat haalbaar is.
Onderzoek toont aan dat het beste woon-werkverkeer dat je kunt hebben een wandeling van 20 minuten per enkele reis is, maar elke fysieke activiteit die je tijdens je woon-werkverkeer inbouwt, is een pluspunt. Aan de andere kant, het dagelijkse woon-werkverkeer is het nummer twee waar wij het meest dagelijks een hekel aan hebben! Doe er dan je voordeel mee.
Als actief transport niet mogelijk is, kunt u nog steeds tijd vrijmaken om een wandeling te maken.
en geef het goede voorbeeld…
Een recente studie van de American Cancer Society onthulde dat zes uur wandelen per week resulteerde in een lager risico op overlijden aan hart- en vaatziekten, luchtwegaandoeningen en kanker dan helemaal niet actief te zijn. Maar het onderzoek toonde ook aan dat wandelen zelfs na slechts twee uur per week het risico op ziekte kan verminderen en u kan helpen langer te leven.
Wandelen is ook een geweldig medicijn voor je geest. Een dagelijkse wandeling zou het risico op dementie met 40% kunnen verminderen, volgens Anders Hansen, een arts en psychiatrie specialist van het Karolinska Instituut in Zweden.
Als lange wandelingen niet jouw ding zijn, maak het dan op door in plaats daarvan verschillende kleinere wandelingen per dag te maken (vijf minuten per uur).
Maak er een gewoonte van om aan uw bureau te staan, of sta op zijn minst op en beweeg de hele dag door. Ga naar buiten tijdens de lunch voor wat frisse lucht.
Het komt erop neer dat onze lichamen zijn ontworpen om te bewegen.
En dat betekent niet noodzakelijkerwijs naar de sportschool gaan.
U hoeft geen zwaar gewicht te tillen of “af te zien’ tijdens intervalworkouts met hoge intensiteit om een lang en gezond leven te leiden.
Eenvoudige, natuurlijke bewegingen kunnen nog veel effectiever zijn.
Doe zoals de honderdjarigen van de wereld doen!
– beweeg op natuurlijke wijze -.